افزایش عملکرد

افزایش عملکرد

افزایش عملکرد

در این مقاله(افزایش عملکرد) چند روش و تکنیک کاربردی و مفید برای افزایش عملکرد مغز را بررسی می‌کنیم.

مرتباً ورزش کنید.

با افزایش سن، سرعت تولید سلول‌های جدید مغزی کاهش می‌یابد و بافت مغزمان، از نظر اندازه کوچک می‌شود. به هر حال، ورزش مرتب و منظم می‌تواند این روند کاهشی که وابسته به سن است را معکوس کند. مطالعات نشان می‌دهد ورزش مرتب و منظم، به خصوص ورزش‌های قلبی – عروقی (ورزش‌هایی که سیستم گردش خون را تقویت می‌کنند) باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شوند که این امر موجب رسیدن اکسیژن مورد نیاز به سلول‌های مغزی خواهد شد (مغز ما تقریباً ۲۰% از اکسیژن بدن را مصرف می‌کند).

این مقاله را مطالعه کنید : چرا باید از امروز ورزش کنیم ؟ – ۳ دلیل

افزایش عملکرد

افزایش عملکرد

مراقبه کنید.

به دلیل سبک زندگی بی قرار و گیج کننده امروزی، اغلب زمان ما در اداره، سر کار، خانه و انجام امور فرزندان خود مصرف می‌شود و زمان خیلی کمی برای آرامش ذهن در اختیارمان خواهد بود. ذهن شما پیوسته با افکار و نگرانی‌های مختلف درگیر است، که این مسئله بر روی توانایی تفکر و دیگر وظایف مغز اثر می‌گذارد. مدیتیشن یکی از راه های قدیمی برای جوان سازی مغز شما و افزایش عملکرد وظایف شناختی (یک فرآیند فکری است که در آن شخص نسبت به افکار و تصورات خود آگاه می‌شود و آن‌ها را به خوبی درک می‌کند. این فرآیند تمام جنبه های ادراک، تفکر، استدلال و به یاد آوردن را شامل می‌شود) می‌شود. تمرین مدیتیشن شامل تمرینات آرام و متمرکز تنفسی است که در آن ذهن از فعالیت‌ها و افکار دیگر خالی و رها خواهد شد. با تمرین منظم، مراقبه ذهن شما را به سطح عمیق‌تری از آرامش خواهد رساند که این مطلب به نوبه خود باعث بهبود وظایف دیگر مغز مانند ظرفیت توجه، حافظه و تمرکز می‌شود. به همین دلیل برخی از شرکت‌های بزرگ هم اکنون کلاس‌های مراقبه یا مدیتیشن را به کارمندان خود ارائه می‌دهند.

ماهی بخورید.

اگر شما به طور مرتب ماهی نمی‌خورید، بهتر است مقداری ماهی به رژیم غذایی خود اضافه کنید، حداقل ۲ بار در هفته. اگر خوردن ماهی را دوست ندارید یا یک گیاه‌خوار هستید، بهتر است به جای آن یک مکمل روغن ماهی را انتخاب کنید. مطالعه ای که در سوئد بر روی نوجوانان انجام شد نشان داد که خوردن ماهی هوش کلامی و بصری افراد را بیش از ۱۰ % افزایش می‌دهد. در حالی که هنوز نمی‌دانیم خوردن ماهی دقیقاً چطور و با چه مکانیزمی باعث افزایش سلامت مغز می‌شود، اما بعضی‌ها اعتقاد دارند، مانند ورزش کردن، ماهی خوردن نیز باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود.

با التهاب مبارزه کنید.

التهاب می‌تواند نتیجه مبارزه بدن شما با سموم، عفونت، مواد شیمیایی و یا رادیکال‌های آزاد باشد. مطالعات نشان داده است که هر نوع التهاب می‌تواند تأثیری منفی بر روی عملکرد مغز بگذارد. محققان دریافته‌اند که التهاب، پیوسته با کاهش سطح استاندارد هوش و ذکاوت در ارتباط است. بنابراین اگر می‌خواهید ذهنی هوشیار و قوی داشته باشید، مبارزه با التهاب مهم و ضروری است. مواد غذایی مانند امگا ۳ و آنتی اکسیدان های مختلف برای این کار می‌توانند مفید واقع شوند.

مغزتان را تمرین دهید.

مانند دیگر اندام بدنتان، مغز شما برای سالم و قوی بودن به تمرین نیاز دارد. ورزش‌هایی که باعث تقویت مغز و بهبود ذهن می‌شود می‌توانند مغزتان را سالم نگه داشته و موجب بهبود عملکرد آن شوند. جدول کلمات، پازل‌ها و دیگر بازی‌های مبتنی بر کلمات، سودوکو، مسائل ریاضی و بازی‌های فکری که بر مبنای اعداد هستند برخی از راه های مفید برای افزایش کارایی مغزتان هستند. این قبیل بازی‌ها که ساخته و پرداخته ذهن هستند می‌توانند موجب بهبود توانایی حل مسئله و تصمیم گیری شوند. در حقیقت جالب‌ترین راه برای افزایش قدرت مغز هستند.

 

(Visited 9 times, 1 visits today)


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *