بر استرس غلبه کنید pdf

بر استرس غلبه کنید

علائم استرس به صورت ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز می­کنند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد، گریه، خواب­آلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر داروهای انرژی زا یا رفتارهای مشابه از علائم وجود استرس است. احساس ناامیدی، هراس یا بی­ علاقگی نیز می­تواند با استرس ایجاد شود.

اگر احساس می­کنید استرس مطالعات شما را تحت تاثیر قرار می­دهد، نخستین گزینه، مراجعه به مرکز مشاوره تحصیلیتان است.

کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیت­ها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است. چگونه می­توانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژی­هایی را می­توان به کار گرفت؟

برخی از راهکارهای موجود در این کتاب به این شرح می باشد:

  • به اطراف نگاه کنید.ببینید آیا واقعاً چیزی وجود دارد که بتوانید تغییرش دهید یا کنترلش کنید.
  • خود را از موقعیت استرس ­زا دور کنید. هر روز، استراحتی ولو کوتاه و به مدت چند دقیقه به خود بدهید.
  • مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید. ولی این کار را بیش از اندازه تکرار نکنید. روی یک موضوع استرس­زا تمرکز کنید و واکنش­های خود را نسبت به آن کنترل کنید.
  • از واکنش­های بیش از حد بپرهیزید. وقتی اندکی بی علاقگی کافیست، چرا متنفر باشیم؟ چرا آشفتگی و تشویش ایجاد کنیم، در حالی که می­توانیم عصبی باشیم؟ چرا خشمگین شویم؟ عصبانیت هم کافیست! چرا افسرده شویم، درحالی که می­توانیم ناراحت باشیم؟
  • به میزان کافی بخوابید. کم خوابی یا بی­خوابی بر میزان استرس می­افزاید.
  • از خود درمانی یا فرار از مشکلات بپرهیزید. الکل و داروها نیز می­توانند استرس ­زا باشند و هیچ کمکی به حل مشکل نمی­کنند.
  • بهترین راه تمدد اعصاب را بیاموزید. اثبات شده است که مدیتیشن و تمارین نفس کشیدن می­ توانند در کنترل استرس بسیار مفید باشند. بکوشید تا ذهن خود را از افکار مخرب و اضطراب­آور دور کنید.
  • اهداف واقع­ گرایانه برای خود تعیین کنید.خود را غرق افکارتان نسازید.
  • نگرشتان را نسبت به مسایل تغییر دهید.
  • کاری برای دیگران انجام دهید.
  • به تدریج استرس را از بین ببرید.
(Visited 232 times, 1 visits today)


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *