راههای کنترل خشم و عصبانیت بین زوجین

روشهای کنترل خشم زوجین در زندگی مشترک

روشهای کنترل خشم زوجین در زندگی مشترک

اصولاً خشم براثر عکس العمل شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بوجود می آید. که همه ما آنرا در زندگی خود تجربه کرده ایم و می کنیم. اما در صورتیکه این احساس به دفعات و پشت سرهم اتفاق بیفتد می تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای بدی برای فرد و اطرافیان او داشته باشد که گاهی جبران آن غیرممکن است.

خشم می تواند یک رنجش و ناراحتی جزیی باشد و یا به صورت واکنشی جنون آمیز خود را نشان بدهد. این نوع واکنش بسته به نوع افراد متفاوت است. گاهی اوقات افرادی می توانند خشم خود را فرو برند و گاهی افراد سریع عصبانی شده و کنترل خود را از دست می دهند.

در زندگی مشترک و زناشویی هم بارها صحنه های بروز خشم و عصبانیت را بین زوجین دیده ایم. گاهی اوقات همین خشم و عصبانیت بین زوجین باعث بوجود آمدن مشکلات عدیده ای در زندگی می شود و در زمانیگه این حالت شدت می یابد یک زندگی از هم می پاشد و زوجین از  هم جدا می شوند. اگر در این زندگی مشترک فرزند هم وجود داشته باشد اثرات مخرب بسیاری بر روی شخصیت فرزند در آینده و حال بوجود خواهد آمد.

افراد با کمی تمرین بر روی خود می توانند بدون پرخاشگری و خودخوری به دیگران نشان دهند که از رفتار آنها ناراحت و عصبانی شده اند. با توجه به تأثیرات مخرب رفتارهای پرخاشگرانه در زوجین، در ادامه راهکارهایی را جهت مدیریت خشم بیان می کنیم.

علائم ظاهری فرد عصبانی و خشمگین:

افزايش ضربان قلب، افزايش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغيير تنفس، مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه هاي فيزيولو‍ژيک خشم است.

راهکارهایی جهت کنترل خشم و عصبانیت در زوجین

  1. در ابتدا با کمی فکر تشخیص دهید که آیا موضوعی که به خاطر آن می خواهید عصبانی شوید و پرخاش کنید ارزش دارد یا نه؟
  2. با آگاهی از نشانه های خشم، می توان آن را کنترل کرد و از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد.
  3. گاهی اوقات زوجین در هنگام بروز مشکل به جای بیان ناراحتی و خشم خود نمی پردازند در صورتیکه اگر ناراحتی خود را به زبان نیاورید همسرتان متوجه نمی شود که شما چه احساسی دارید. به جای خشم و عصبانیت از کلمات مناسب احساسات خود را بیان کنید. مثلاً بگویید زمانیکه به قولی که میدهی عمل نمی کنی من خیلی ناراحت می شوم و …
  4. هیچگاه در زمانیکه عصبانی هستید تحقیر، توهین، تهدید و سرزنش و پرخاشگری نکنید زمانیکه دیدید این حالت برایتان پیش می آید، کمی مکث کنید تا آرام شوید.
  5. یکی از بهترین راهها برای کنترل خشم و عصبانیت، این است که صحبتتان را به زمان دیگری موکول کنید و سریع محل را ترک کنید تا هم به خود و هم به همسرتان فرصت دهید تا شرایط روحی مناسبی پیدا کنید و کمی آرام شوید. سپس دوباره در مورد موضوع صحبت کنید
  6. با استفاده از روشهایی مانند تنفس عمیق، شست و شوی دست و صورت، آب سرد زدن به صورت، نوشیدن آب و پیاده روی خشم و عصبانیت خود را کاهش دهید.
  7. گاهی زوجین به دلیل خشم و عصبانیتی که در آن زمان دارند، بدنبال حل مسئله و مشکل خود نیستند. بنابراین نخست مشکل را به طور دقیق تعریف کنید سپس راه حل هایی را برای آن انتخاب کنید. نکات مثبت و منفی راه حل را بررسی کنید و در پایان بهترین راه حل را انتخاب کنید.
  8. در زندگی مشترک گذشت کنید. گذشت نشانه کنترل شما بر احساساتتان است و نه نشانه ضعف.
  9. در صورتیکه میدانید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده است عذرخواهی کنید.این امر باعث ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری می شود.

 

 

 

(Visited 67 times, 1 visits today)


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *