ضرب و شتم افسردگی – استیون ایلاردی

 شش گام برای ضرب و شتم افسردگی

ضرب و شتم افسردگی کتابی از استیون ایلاردی، امروزه افسردگی یکی از شایع ترین بیماری های روانی در جهان محسوب می شود. به گزارش اینفوسلامت و به نقل از سازمان بهداشت جهانی  350 میلیون نفر که 5 درصد جمعیت کل جهان را تشکیل می دهند از بیماری افسردگی رنج می برند. در آمریکا نیز 16 میلیون نفر به افسردگی دچار هستند و تقریبا تنها یک سوم آنها با استفاده از داروهای ضد افسردگی و سایر روش های درمانی درمان می شوند. اگر افسردگی درمان نشود می تواند باعث افزایش احتمال وابستگی به مشروبات الکلی و مواد مخدر شود. همچنین در این صورت است که احتمال خودکشی در فرد بیمار بیشتر خواهد شد.

همه ما گاهی اوقات احساس بدبختی، تنهایی، خستگی، و ناراحتی می‌‌كنيم. اين احساسات معمولاً بيش از يك يا دو هفته دوام نمی ‌آورند و آن چنان در روند زندگی ما تداخل ايجاد نمی ‌كنند. گاهی اوقات دليل خاصی برای آن وجود دارد، گاهی هم فقط از غم و اندوه ناشی مي شود. ما خودمان معمولا از پس آنها برمی ‌آييم و نيازی به كمك گرفتن از دیگران نداریم اما گاهی این مساله به مشکلی جدی در زندگی ما تبدیل می شود که روند زندگی عادی ما را با اختلال روبرو می کند و نیاز به پیگیری، مشاوره روانشناسی و درمان دارد. با اینفوسلامت همراه  باشید تا علائم افسردگی و راه های درمان افسردگی بیشتر آشنا شوید (برای مطالعه بیشتر در ارتباط با افسردگی کتاب خداحافظی با افسردگی و افسردگی در زنان و مردان را دانلود نمایید).

a879a598-ee0e-11e7-ad70-11504944e689

افسردگی یک حالت خلقی شامل بی حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی‌علاقگی و بی‌میلی است و می‌تواند بر روی افکار، رفتار، احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد تأثیر بگذارد. افرادی که دارای این حالت  هستند، می‌توانند احساس ناراحتی، اضطراب، پوچی، ناامیدی، درماندگی، بی‌ارزشی، شرمساری یا بی‌قراری داشته باشند. ممکن است آنها اشتیاق خود در انجام فعالیت‌هایی که زمانی برایشان لذت‌بخش بوده از دست بدهند، نسبت به غذا بی‌میل و کم ‌اشتها شوند، تمرکز خود را از دست بدهند، در به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم‌گیری دچار مشکل شوند، در روابط خود به مشکل برخورد کنند و به خودکشی فکر کرده، قصد آن را داشته باشند و حتی خودکشی کنند. هم‌چنین ممکن است باعث بی‌خوابی، خواب بیش از حد، احساس خستگی و کوفتگی، مشکلات گوارشی، یا کاهش انرژی بدن شود.

انواع مختلف افسردگی چیست؟

  • افسردگی شدید (حاد): داشتن علائم افسردگی در بیشتر زمان روز به مدت حداقل دو هفته که با کار، خواب و خوراک، درس و لذت شما از زندگی تداخل پیدا می کند
  • افسردگی مزمن: داشتن علائم افسردگی که بیش از دو سال طول بکشد نشان از داشتن افسردگی مداوم دارد.
  • یکسری از انواع افسردگی  مقداری متفاوت هستند و تحت شرایط خاصی ایجاد می شوند:
  • افسردگی پرینتال: زنانِ دچار این افسردگی، دوران کاملی از افسردگی حاد را در دوران بارداری و پس از زایمان تجربه می کنند.
  • اختلال موثر فصلی (SAD) : این نوع اختلال با تغییر فصل ها می آید و می رود، معمولا در اواخر فصل پاییز شروع و در اواخر بهار یا تابستان پایان می یابد.
  • افسردگی روانی: این نوع افسردگی زمانی اتفاق می افتد که فرد دچار افسردگی حاد به همراه اشکالی از روان پریشی مانند توهم یا دیدن یا شنیدن مسائل ناراحت کننده که دیگران قادر به دیدن یا شنیدن آن ها نیستند می شود

afsorde

علائم افسردگی چیست؟

تعداد از علائم افسردگی شامل موارد زیر می شود:

  • حس غم، اضطراب و پوچی مداوم
  • حس ناامیدی و بدبینی (برای از بین بردن ناامیدی کتاب صوتی خداحافظ ناامیدی سلام زندگی از دیل کارنگی را گوش دهید).
  • حس گناه، بی ارزش بودن و درماندگی
  • از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه و لذت بخش
  • کاهش انرژی و خستگی
  • دشواری در تصمیم گیری، تمرکز و به یاد آوردن
  • بی خوابی، زیاد خوابیدن و بیداری صبح زود
  • تغییر در اشتها و وزن
  • داشتن افکار مرگ و خودکشی و یا تلاش برای خودکشی
  • کج خلقی و زود رنجی
  • سردرد، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی بدون دلایل جسمانی که حتی با درمان تسکین نمی یابند

ف-3

شش گام برای ضرب و شتم افسردگی

استیون ایلاردی، نویسنده کتاب خود، “درمان افسردگی: برنامه 6  مرحله‌ای برای  ضرب و شتم افسردگی، بدون دارو” استدلال می‌کند، که میزان افسردگی در میان آمریکایی‌ها امروز تقریباً ده برابر بیشتر از دو نسل قبل است و او اشاره می‌کند به سبک زندگی مدرن ما. امروزه همه چیز بسیار ساده‌تر از زمانی است که مجبور بودیم شکار و جمع آوری کنیم. چرا راحتی به شادی تبدیل نمی‌شود؟

کتاب او متمرکز بر شش راه است که ما را در مورد چیزهایی که با افسردگی مبارزه می‌کنند، متمرکز کرده‌ایم. من با او موافقم که شیوه زندگی مدرن به افزایش این حالت کمک می‌کند و از همه شش گام که او ارائه می‌دهم حمایت می‌کنم.

در حقیقت، هر کدام در برنامه 12 مرحله‌ای برای ضرب و شتم افسردگی گنجانده شده است. با این حال، توجه داشته باشید در افسردگی‌های شدید که به خودکشی فکر می‌کنید با کمک روان‌پزشک و روانشناس نیاز دارید و دارو بسیار تاثیر گذار و مورد نیاز است

در این کتاب شش مرحله‌ای که آن‌ها از برنامه افسردگی برای برنامه‌ی بهبودی حیاتی هستند بیان شده است (ویدئوی راه غلبه بر استرس و افسردگی از آنتونی رابینز را ببینید).

اکیداً توصیه می شود برای دانلود فایلها از نرم افزارهای مدیریت دانلود استفاده کنید.

در غیر اینصورت امکان دانلود نشدن کامل فایل ها وجود دارد.

دانلود Internet Download Manager نسخه ویندوز

دانلود Internet Download Manager نسخه اندروید

برای خارج کردن بسته دانلودی از حالت فشرده احتمالاً به برنامه های زیر نیاز دارید:

دانلود WINRAR نسخه ویندوز

دانلود WINRAR نسخه اندروید

 

کتاب pdf  شش گام برای ضرب و شتم افسردگی را از لینک زیر دانلود نمایید.

(Visited 37 times, 3 visits today)


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *