کتاب صوتی چگونه بر فشار روحی غلبه کنیم – ورا پیفر

خانه » روانشناسی » استرس و افکار مزاحم » صوتی استرس و افکار مزاحم » کتاب صوتی چگونه بر فشار روحی غلبه کنیم – ورا پیفر

زهرا داودی
26 تیر 1396
2 نظر

چگونه بر فشار روحی غلبه کنیم از ورا پیفر

چگونه بر فشار روحی غلبه کنیم ، فشار روحی در روان شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل تنیدگی نامیده می شود.

فشار روحی به شما وارد شده، بغض گلوی تان را گرفته ، اشک تا پشت پلک های تان هجوم آورده، کافی است پلک بزنید و اشک سرازیر شود. روانتان آزرده است و از شدت غم و ناراحتی، صورت تان برافروخته شده.
صدای تان را صاف می کنید و تلاش می کنید محکم صحبت کنید، اما لرزشش کاملا پیداست. فقط می خواهید فریاد بزنید، اما به هر دلیل که فقط خودتان می دانید، غم و بغض تان را فرو می خورید. به خانه که می رسید دیگر حال تان را نمی دانید. این قدر گریه می کنید که چشم های تان دیگر توان دیدن ندارند. حال تان اما خوب نمی شود! به این دلیل که به موقع ابراز احساسات نکرده اید. واکنش نشان نداده اید. به قول معروف حق طرف را کف دستش نگذاشته اید.
روانشناسان عقیده دارند باید به موقع، به جا و به اندازه، واکنش نشان داد. درغیر این صورت، خشم (مدیریت خشم و عصبانیت)، غم، رنج و غصه و حتی گاهی شادی در روان تان جمع شده و به شکل های دیگری مانند مشکلات جسمی، روانی و یا واکنش ناگهانی در شرایط نامناسب و به شکل نامناسب بروز می کند. به نظر شما چه طور باید ناراحتی و غم مان را بروز بدهیم؟ بهترین راهکار نشان دادن غم مان چیست؟

آیا می دانستید فشار روانی می تواند عامل مهمترین و خطرناکترین سرطان ها در بدن انسان باشد!

فشار روانی یکی از مهم‌ترین علل بروز اختلالات جسمی‌ و روانی است. بررسی‌های گوناگون نشان‌دهنده این حقیقت است که ۷۰ تا ۹۰ درصد بیماری‌ها از جمله انواع سرطان و بیماری‌های قلبی و اختلالات افسردگی با فشار روانی ارتباط دارند.
بر اساس آمار منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی در قاره‌های اروپا و امریکا کشورهای انگلستان، فنلاند، اسکاتلند و ایرلند از لحاظ مرگ و میر به علت بیماری‌های قلبی در رأس کشورهای دیگر قرار دارند. نرخ مرگ و میر ناشی از این بیماری‌ها، در امریکا، ژاپن، اتریش و نروژ، برای نخستین بار از آغاز قرن، سیر نزولی خود را آغاز کرده و این کاهش به طور عمده به علت اجرای برنامه‌های پیشگیری از فشار روانی است.

بسیاری از بیماری‌ها با فشار روانی در ارتباط هستند. فشار روانی موجب کاهش کارایی دستگاه ایمنی می‌شود. دستگاه ایمنی کم کارآمد، در مقابل واکنش‌های حساسیتی، حملات آسم و حتی سرطان آسیب پذیر است. پیشگیری و درمان سرطان با فشار روانی مرتبط است، تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نقش فشار روانی در بروز سرطان‌های بدخیم را ثابت کرده است.

چگونه بر فشار روحی غلبه کنیم

باور های غلط در مورد گریه نکردن را دور بریزید

از هنر کمک بگیرید

با کمک موسیقی(تاثیر موسیقی بر اعصاب روان) آرام شوید

با کسی که دلخور هستید، قهر کنید

از غذا خوردن لذت ببرید

هر روز نیم ساعت ورزش (فیلم های موفقیت ورزشی ) یا پیاده روی کنید

از افراد و احساسات منفی، دور شوید

تفریح کنید هر چند کوچک

چگونه بر فشار روحی غلبه کنیم

اگر کسی مجبور شده باشد که یک دوره طولانی و سنگین کاری را پشت سر بگذارد، چه این کار در خانه و چه در بیرون صورت پذیرد، مفهوم خستگی جسمی و فرسودگی روحی را می داند. گرچه زمانی که تحت استرس نباشد شما کاملا قدرت برخورد با فراز و نشیب های زندگی را دارید ولی اگر فشار از میزان معینی تجاوز نماید هر تغییری در جریانات عادی روزمره به یک بحران احساسی بدل می گردد. این احساس که کنترلتان را از دست داده اید و قادر نیستید که مانع بروز عکس العمل های شدید خود شوید، تجربه ناخوشایندی است. استرس و تمامی اثرات ناگوار آن می توانند از عوامل متعدد و مختلفی ناشی شوند که فشار شدید کاری تنها یکی از آنهاست.

به طور کلی می توان گفت:

واقعه ای که جریانات عادی روزمره را به نحو قابل توجهی تغییر دهد، در واقع به صورت نیروی نهفته ای در می آید که موجب ایجاد استرس می شود. می گویم “نهفته” چون خیلی چیزها به چگونگی برخوردتان با تغییرات مربوط می شود.

این کتاب به عوامل متعددی که به صورت نهفته عامل ایجاد کننده استرس هستند می پردازد. این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه به نیروهای درونی دست یابید و چگونه از آنها استفاده کنید.

بعلاوه در این کتاب پرسشنامه ای جهت ارزشیابی خویشتن و تمرینات فکری در اختیار شما قرار داده شده است، تا کنترل زندگیتان را در به دست بگیرید. اطلاعات مفید دیگری در خصوص غذا ها و تمرینات جسمی و سایر مطالب تکمیلی ذکر شده در این کتاب، مقاومت شما را در قبال استرس بالا خواهد برد (برای مقابله با استرس همچنین می توانید کتاب با استرس خداحافظی کنید و کتاب صوتی مدیریت استرس را از این سایت دانلود نمایید).

اگر می توانیم آرام باشیم، چرا دچار ناتوانی و نگرانی شویم؟

اگر می توانیم تفریح کنیم، چرا بجنگیم؟

“با مطالعه این کتاب چیزی را از دست نخواید داد جز استرس”