کتاب صوتی افزایش عملکرد به روش قهرمانان ورزشی

کتاب صوتی افزایش عملکرد به روش قهرمانان ورزشی – ژان بقوسیان

افزایش عملکرد

اگر معمولا خسته هستید و در محل کارتان بازده لازم را ندارید و در خانه انرژی کافی برای گذراندن با افراد خانواده را ندارید، مدیریت عملکرد مهم‌ترین مهارتی است که باید بیاموزید. باارزش‌ترین کاری که می‌توانید در حق خودتان و کارمندان‌تان انجام دهید آن است که با روش‌های افزایش عملکرد از بوقوسیان آشنا شوید و آنها را به‌کار گیرید.
در این کتاب می آموزیم :
• چگونه در یک روز کارهایی انجام دهیم که دیگران در یک هفته قادر به انجام آن نیستند؟
• روش تبدیل کارهای مهم به عادت‌های روزانه
• ایده‌هایی برای افزایش سریع عملکرد در کار و زندگی شخصی
• چگونه با تناوبی کردن روز کاری بیشترین عملکرد را داشته باشیم؟
• چهار منبع اصلی انرژی ما و روش بازیابی آنها
• روش‌های افزایش انرژی فیزیکی با تصحیح تغذیه و استراحت
• قهرمانان ورزشی چگونه به رکوردهای خارق‌العاده دست می‌یابند؟

فصل اول: رازهای افزایش عملکرد

الگو گرفتن از روش قهرمانان ورزشی
چالش‌های روزانه و انرژی ما
چرا روز کاری ما به ‌اندازه کافی لذت‌بخش نیست؟
دونده ماراتن نباشید!
در «حوزه خاکستری» گرفتار نشوید!
تصمیم آگاهانه
قانون پارکینسون
آیا مدیریت زمان کافی است؟
مدیریت انرژی
مدیریت انرژی عملکرد ما را خارق‌العاده می‌سازد!
از اول شروع کنید
عملکرد خارق‌العاده چیست؟
از قفس دیدگاه‌های محدودکننده خارج شوید
تمرکز، تمرکز و تمرکز
بهانه ممنوع!
عملکرد تناوبی بدن
ظرفیت بدن
۹۰ دقیقه طلایی
کشف بزرگ
شارژ و مصرف باتری‌ها
وجود تناوب در طبیعت
آرامش یا اضطراب، کدام مفیدتر است؟
آیا استراحت می‌کنید؟
سه نوع استراحت
استراحت روزانه
استراحت هفتگی
استراحت فصلی
در تعطیلات و مسافرت‌ها چه کنیم؟
از خلاقیت خود استفاده کنید

فصل دوم: شارژ انرژی فیزیکی

بهتر تنفس کنید!
تمرین تنفس عمیق
مصرف مایع انرژی‌زا
اولین کار بعد از بیدار شدن
صبحانه مفید و مناسب
گلایسمیک ایندکس یا GI چیست؟
صبحانه قهرمانان را بخورید
انرژی بدن را با کافئین تامین نکنید
خوراکی‌های تازه بخورید!
مراسم صبحگاهی
فعالیت بدنی کافی
از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید
چند پیشنهاد دیگر برای افزایش فعالیت بدنی
چند وعده غذا بخوریم؟
در روز ۵ تا ۶ وعده غذا بخورید!
همکاری با سیستم هاضمه
خطر گرسنگی و سیری شدید
عادت‌های مضر پس از صرف غذا
چند نکته برای تغذیه بهتر
خوابیدن کافی و اصولی
بدون زنگ بیدار شوید!
کالای خواب مناسب تهیه کنید
جبران کمبود خواب

فصل سوم: شارژ انرژی احساسی

تامین سوخت احساسی
تاثیر احساسات بر بدن
تاثیر احساسات بر ورزشکاران
بزرگ‌ترین دشمن پیشرفت
عصبانیت، بزرگ‌ترین احساس منفی
ریشه‌های احساسات منفی
توجیه کردن
برخود گرفتن
حساسیت شدید
قضاوت کردن
تمرین قضاوت نکردن!
احساس همدردی با دیگران
یک تمرین عجیب
تمرین همدردی با دیگران
خودفریبی
با موارد اضطراب‌آور مواجه شوید
نوشتن نگرانی‌ها روی کاغذ
مواجهه با واقعیت
احساس مثبت در محل کار
مهم‌ترین احساس در محل کار
درگیر حاشیه نشوید
درصدد تغییر دیگران نباشید
واقعیت‌ها را از مسائل جدا کنید
گذشته و آینده
چگونه انرژی احساسی خود را شارژ کنیم؟
بازی فقط برای کودکان نیست!
از تلویزیون و کامپیوتر کمتر استفاده کنید!
شارژ انرژی احساسی در محل کار
پاداش شخصی
از افراد منفی و بدبین دوری کنید!
ظاهر محیط کار
عامل باشید
فعالیت فیزیکی انجام دهید
خودتان را توجیه نکنید
شما قربانی نیستید!
دوستان صمیمی

فصل چهارم: شارژ انرژی فکری

قوی‌ترین کامپیوتر
دو نیم‌کره مغز
اهمیت استراحت مغز
نیمکره راست
شعبده‌باز
فراموش کردن مسئله
مراقبت بهتر از مغز و افزایش عملکرد
مراقب وزن خود باشید
بیشتر بخوابید!
خوش‌بین باشید
تفکر منفی را کنار بگذارید
افکار خطرناک و منفی
بر راه‌حل‌ها تمرکز کنید
تمرکز بر آینده
از مصرف دخانیات بپرهیزید
تمرکز کنید
تناوبی کار کنید
مغز را به انبار اطلاعات کم‌ارزش تبدیل نکنید!
گاهی به مغز استراحت‌های طولانی‌مدت بدهید
سازماندهی میز کار
۱۵۰ ساعت اتلاف وقت
از فرمول «دوان» استفاده کنید
یادگیری مستمر
اثر زایگارنیک
کارهای ناتمام، پرونده‌های باز
تقسیم‌بندی کارهای ناتمام
تهیه فهرست کارهای ناتمام
کارهای ناتمام روزانه
افکارتان را روی کاغذ بیاورید
مهارت حل مسائل
تصمیم‌گیری حسی
چهار ویژگی ذهنی
چشم‌انتظار بهترین‌ها باشید
سه مورد برای استفاده از شهود
قدرت خود را افزایش دهید
جمع‌آوری اطلاعات
از دیگران کمک بگیرید
مهارت فکر کردن شما
روش «طوفان فکری» برای حل مسئله
تشخیص شهودی بودن تصمیم

 

فصل پنجم: شارژ روحیه

روحیه و معنویات
تفاوت روحیه و احساسات
تقویت روحیه
زیبایی‌های طبیعت
چشم‌انداز ارزشمندی داشته باشید
ارزش‌های خود را مشخص کنید
تجسم کنید

فصل ششم: ساخت عادت‌های عمیق

چرا به دانسته‌های خود عمل نمی‌کنیم؟
ساخت عادت‌ها
عادت‌های عمیق
کاهش مصرف انرژی
قدرت عادت‌
شخصیت جک در سریال گمشده
عادت‌های خوب، عادت‌های بد
تبدیل فعالیت‌های مهم به عادت
ده روز اول ایجاد عادت جدید
ده روز دوم و سوم ایجاد عادت جدید
چرخه شکل‌گیری عادت‌ها
اصل طلایی تغییر عادت
جایگزینی عادت‌ها
تغییر عادت‌های کلیدی یک سازمان
اثر یک عادت بر عادت‌های دیگر
آزمایش خوردن شیرینی
عادت‌ها و افزایش عملکرد

فصل هفتم: مدیریت زمان

درک ارزش عدد ۱۴۴۰
عدد ۱۴۴۰
اهمیت ابتدای روز
قرار با پزشک
ثبت در دفتر
پیشنهاداتی برای استفاده بهتر از دفترچه
گنجی ارزشمند از اطلاعات
‌واژه‌ای که زندگی شما را متحول می‌کند
گذاشتن پیغام برای یک بازیگر معروف
فیل‌ها از دور کوچک هستند!
سوالات شفاف‌ساز
مشکل تعلل
غلبه بر تعلل
راهکارهایی برای کاهش تعلل
۱. بررسی درد و لذت
۲. یافتن یک شریک قابل‌اعتماد
۳. پاداش و تنبیه در نظر بگیرید
۴. طوری عمل کنید انگار . . .
۵. پیشاپیش برنامه‌ریزی کنید
چک‌لیست‌ها و سیستم‌ها
انجام یکباره خریدها
پرداخت قبض‌ها
برگزاری میهمانی و چک‌لیست
۸ ساعت صرفه‌جویی در هفته
۳ نکته برای صرفه‌جویی ۸ ساعته
شش گام برای مدیریت بهتر زمان
گام اول: دوباره‌کاری را کنار بگذارید!
گام دوم: فهرست کارهای روزانه را کوتاه نگه دارید
ماتریس استفان کاوی
گام سوم: زمان موجود برای هر کار را مشخص کنید
گام چهارم: روز خود را برنامه‌ریزی کنید
گام پنجم: اولویت‌بندی کنید
گام ششم: دور بریزید!
واقع‌بین باشید
انتخاب روش تماس مناسب با دیگران
درگیر جزئیات نشوید!
ایده‌ال‌گرا نباشید
افسانه انجام چند کار همزمان
تمرکز بر انجام یک کار
تک‌کاری را تمرین کنید
از چندکاری اجتناب کنید
کند‌ذهن و کند‌ذهن‌تر
تصمیم به تمرکز بگیرید

فصل هشتم: نقش مدیران در افزایش عملکرد

سه ویژگی مدیران برتر
۱. توجه
چه می‌دانید؟
۲. شفافیت
۳. دادن اختیار و آزادی عمل
بهبود در این سه حوزه
تعریف معیارها
مدیریت سنجش‌محور
تلاش برای برتری
حس برنده بودن ایجاد کنید
مبانی انگیزش
۱. شیوه رهبری
موارد متفاوت برای افراد متفاوت
۲. سیستم پاداش‌دهی
۳. جو سازمانی
۴. ساختار کار
مدیریت مشارکتی
دو نشانه عملکرد عالی
تشکیل تیم
بازیکن تیم باشید
مهارت آموختنی
پنج کلید ساخت تیم
بحث درباره ایده‌ها و به اشتراک‌گذاری آن‌ها
رویدادهای مهم را جشن بگیرید
سه سطح پیشرفت
افراد را آگاه نگه ‌دارید
افراد را در جریان قرار دهید
حس مالکیت ایجاد کنید

فصل نهم: افزایش بیشتر عملکرد

فقط به نتایج اهمیت بدهید
کارهای کم‌ارزش را حذف کنید
کارها را واگذار کنید
افسانه ۱: زمان کافی برای واگذاری وجود ندارد
افسانه ۲: کارمند به اندازه کافی شایسته نیست
افسانه ۳: برای انجام درست کار، باید شخصا انجامش دهید
افسانه ۴: در صورت واگذاری، افراد گمان می‌کنند در جریان کارها نیستید
افسانه ۵: وقتی در کاری ماهر هستید، باید شخصا انجامش دهید
۷ نکته برای واگذاری موثر
از معیارهای رایج فراتر بروید
قدرت ترغیب
افسانه‌هایی درباره ارتباطات
گفت‌وگو مهارتی ذاتی نیست
برقراری ارتباط
برقراری ارتباط پیچیده است
پیام کلی
شنونده خوبی شوید
آمادگی قبلی باعث درک بهتر می‌شود
قانون کارایی اجباری
تعلل خلاقانه
یادگیری پیوسته
نتایج عدم یادگیری
فرد تحصیل‌کرده
روی شکاف‌ها پل بزنید
روش یادگیری را بیاموزید
سه کلید برای یادگیری همیشگی
توسعه مهارت‌های کلیدی
ضعیف‌ترین حوزه‌های شما کدامند؟
ترکیب فعالیت‌ها
پنج تاسف بزرگ قبل از مرگ

بخشی از مقدمه کتاب
هر فردی شاید بر اثر اشتیاق لحظه‌ای، عملکرد بسیار بالایی داشته باشد. کمتر از ۵ درصد افرادی که نواختن گیتار را آغاز می‌کنند، یادگیری را آنقدر ادامه می‌دهند تا یک آهنگ را به‌طور کامل فرا بگیرند. ۹۵ درصد بقیه بر اثر شوق لحظه‌ای تصمیم به فراگیری گیتار می‌گیرند و البته قبل از یادگیری حتی یک آهنگ، از ادامه کار منصرف می‌شوند.

1 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *