پیاده روی – کتاب الکترونیکی از جف گالووی pdf

کتاب الکترونیکی پیاده روی

پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

افزایش روز افزون چاقی (کتاب رایگان رژیم چاقی) به عنوان مادر بیماری های قبلی عروقی، دیابت، سرطان و پوکی استخوان و… بسیاری از محققان راه به چاره جویی در این مورد داشته است پررنگ کردن نقش پیاده روی به عنوان بخشی از زندگی روزمره، می تواند یک چاره ی رفع این مشکل باشد. پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.

پ1

پیشگیری از بیماری با پیاده روی

 پیشگیری از دو نوع دیابت

برنامه های پیشگیری  از دیابت نشان داده اند که 150 دقیقه پیاده روی طی هفته و کاهش فقط 7 دقیقه درصد از وزن بدن “حدود 5 تا 7 کیلوگرم”  می تواند تا 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

پیاده روی روی قلب شما را نیرومند می سازد مطالعه ای که در این خصوص روی تعدادی پرستار زن اعلام شد، نشان داد افرادی که 3 ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند، در مقایسه با پرستاری که پیاده روی نداشتند، 35 درصد کمتر دچار مشکلات قلبی شدند.

مفید برای عملکرد مغز

 مطالعه ای نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند، عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از 40 دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان دادند، پیاده روی برای استخوان ها مفید است.

کاهش علائم افسردگی

30 دقیقه پیاده روی، 3 تا 5 در هفته به مدت 12 هفته، علائم افسردگی(ضرب و شتم افسردگی) را حدود 47 درصد کاهش می دهد.

پ3

کاهش خطر ابتلا به سرطان روده 

پیاده روی میزان خطر ابتلا به سرطان سفید و کولون “روده ی  بزرگ” را کاهش می دهد.زمانی که معادل یک ساعت و ربع تا دو ساعت نیم در هفته پیاده روی دارند، نسبت به زمان بی تحرک 18 درصد در معرض خطر کمتری برای ابتلا به سرطان سینه و کولون “روده ی بزرگ” را کاهش می دهد: زمانی که معادل یک ساعت و ربع تا دو ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند، نسبت به زمان بی تحرک 18 درصد در معرض خطر کمتری  برای ابتلا به سرطان سینه قرار دارند مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کند و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش (ورزش و تناسب اندام) منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان  مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.

تعریق زیاد

یکی دیگر از فواید پیاده روی سریع، تعریق است که از این طریق می توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی های بدن را سرعت بخشید.

پ2

هدف کتاب پیاده روی

هدف این کتاب آشنا کردن شما با فواید پیاده روی به صورت مستقیم است. هدف اولیه این کتاب، کمک به شما در جهت آگاه شدن از فرآیند سوخت و ساز و واکنش مغزیتان است. آگاهی شما باعث پربارتر شدن زندگی شما با پیاده روی می‌شود. اگر می‌خواهید از شور و شوق پیاده‌روی در اطراف خود لذت ببرید. به پیاده روی‌های طولانی بپردازید. هنگامی که یاد می‌گیرید چگونه از هر جلسه ورزشی لذت ببرید همه چیز بهتر می‌شود. تمام اطلاعات در این کتاب وجود دارد.

آنچه بیان می‌شود به عنوان راهکاری است از طرف یک ورزشکار، کسی که با پیاده‌روی خود گرفته و بیش از 30 سال است که باهزاران نفر مثل شما کار می‌کند. همیشه بخندید و از پیاده‌روی تان لذت ببرید. مطمئن باشید که این کتاب می‌تواند زندگی تان را تغییر دهد(ویدئوی 3 کلمه که می تواند زندگی تان را تغییر دهد). این مجموعه شامل پنج گام است.

نکته مهم: دلیل اصلی که مبتدیان پیشرفت نمی‌کنند این است که به صورت منظم ورزش (فیلم های موفقیت ورزشی) را انجام نمی‌دهند.

هدف پیاده روی روزانه این است که پس از آن، احساس خوبی داشته باشید و به شما انگیزه لازم را برای پیاده‌روی در روز آینده بدهد. راه پیمایان به امکانات یا تسهیلات ویژه‌ای نیاز ندارند؛ فقط لباس و کفش راحت می‌خواهند!کتاب الکترونیکی

سرمایه گذاری اولیه شما، کفش است.

در حالی که کفش تنها تجهیزات پیاده‌روی است، اغلب راه پیمایان زمان کمی را برای انتخاب کفش مناسب صرف می‌کنند. معمولا کفش‌های مخصوص دویدن، پیاده‌روی را آسان‌تر می‌کند؛ و احتمال زخمی، خستگی و آبله پا کاهش می‌یابد. همچنین کفش مناسب انگیزه شما را برای پیاده‌روی افزایش می‌دهد. کفش‌های مخصوص دویدن، راحت‌تر و مناسب‌تر هستند. بخش بعدی این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا پس از پیدا کردن کفش مناسب، پیاده‌روی کنید.

اکیداً توصیه می شود برای دانلود فایلها از نرم افزارهای مدیریت دانلود استفاده کنید.

در غیر اینصورت امکان دانلود نشدن کامل فایل ها وجود دارد.

دانلود Internet Download Manager نسخه ویندوز

دانلود Internet Download Manager نسخه اندروید

برای خارج کردن بسته دانلودی از حالت فشرده احتمالاً به برنامه های زیر نیاز دارید:

دانلود WINRAR نسخه ویندوز

دانلود WINRAR نسخه اندروید

 

کتاب pdf  پیاده روی را از لینک زیر دانلود نمایید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *