مجموعه تصویری در خانه بدون هزینه خوش‌فرم شوید – علی آذری

مجموعه تصویری در خانه بدون هزینه خوش‌فرم شوید – علی آذری

 

 

این مجموعه آموزشی شامل 6 فایل تصویری می‌باشد و به شما کمک می‌کند در محیط خانه بدون امکانات و بدون هزینه تمرینات بدنسازی را انجام‌داده به تناسب اندام برسید و خوش‌فرم شوید.

بخش‌هایی از سخنان علی آذری مدرس این مجموعه:

در این مجموعه یک‌سری حرکات را به‌عنوان حرکت ورزشی انجام‌می‌دهیم که شما قادرباشید در منزل و با‌استفاده‌از کمترین امکانات انجام‌دهید. سعی‌می‌کنیم این‌کار را به ساده‌ترین‌ شکل ممکن انجام‌دهیم.

اولین حرکت استفاده از توپ‌ها: توپ را پشت کمر، روی دیوار یا ستونی که توپ بتواند روی آن قرار‌بگیرد، قرار‌دهید؛ به زاویه بدن مربی توجه‌کنید. دستها در‌کنار گوش قرار‌می‌گیرد، می‌نشینیم تا زاویه پاها 90 درجه شود و بعد بلند می‌شویم و پایان حرکت زمانی‌است‌که شما به حالت اولیه یعنی حالت ایستاده رسیده‌اید. می‌توانید زمان را هم با استفاده‌از شمارش به‌صورت هزار‌و‌یک، هزار‌و‌دو و هزار‌و‌سه بشمارید. این حرکت را به تعداد سه تکرار 12 مرتبه‌ای انجام‌دهید. این حرکت برای تقویت عضلات چهار‌سر ران و پایین‌تنه بسیار‌مفید است.

در حرکت دوم از استپ‌هایی استفاده‌می‌کنیم که بسیارسبک است و به‌راحتی می‌توان در خانه استفاده‌کرد؛ این حرکت برای تقویت ساق پا بسیار‌مناسب است. برای انجام این تمرین و حفظ تعادل بدن، دستها را در اطراف دیوار قرار‌داده، بر‌روی لبه استپ به‌گونه‌ای که پاشنه‌پا خارج از سطح قرار‌گرفته‌باشد، بایستید و وزن را روی پنجه پا اعمال‌کرده پاشنه پا را به‌سمت پایین و بالا حرکت‌می‌دهیم. در سه تکرار چهل یا پنجاه عددی این تمرین را انجام‌دهید.

حرکت سوم: استفاده از دمبل‌های سبک‌وزن است. این حرکت نیز برای تقویت عضلات پایین‌تنه مفید است و حرکتی است که پایین‌تنه و بالا‌‌تنه باهم تحت‌فشار قرار‌می‌گیرند. در هربار انجام این حرکت یکی از پاها در جلو قرارگرفته، فاصله بین پاها به‌اندازه عرض شانه‌ها باشد، وزن را روی پای جلویی که خم است وارد می‌کنیم و دستها و دمبل‌ها در دو‌طرف بدن قرارگرفته پای عقبی خم‌می‌شود. این حرکت را در سه تکرار 12 مرتبه‌ای انجام‌دهید.

برای دریافت و استفاده از حرکات این مجموعه تناسب اندام از لینک‌های زیر استفاده نمایید.

 

 

 

 

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *