کاهش وزن فوری و سریع pdf

 

کاهش وزن فوری و سریع

امروزه خیلی ها پیگیر راه و روشهای کاهش وزن و تناسب اندام هستند، آن هم در شرایطی که سبک زندگی فعالی ندارند و یا کمتر به نکات مهم و اساسی توجه دارند. برای کاهش وزن فقط توجه به فعالیت ورزشی و رژیمهای سخت راه چاره نیست! در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا با توضیح راه و روش چربی سوزی  به کاهش وزن فوری و سریع شما کمک کند..

 یوگا:  تعجب نکنید، یوگا یک ورزش هوازی نیست، اما با یکی از دلایل افزایش چربی ارتباط دارد. استرس از عوامل ایجاد چربی شکمی است، برای مبارزه با استرس که کند کننده متابولیسم نیز شناخته شده است، یوگا گزینه مناسبی است.

برنامه ریزی وعده غذایی: به جای انتخاب وعده های عذایی راحت مانند فست فودها، سعی کنید رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید. پیروی از رژیم غذایی سالم و برنامه ریزی برای وعده های غذایی از رژیم بهتر است.

 بیشتر آب بنوشید از مصرف نوشابه و نوشیدنیهای انرژی زا خودداری کنید و سعی کنید آب بیشتری بنوشید، چرا که آب باعث افزایش متابولیسم میشود. نوشیدن 233 میلی لیتر آب قبل از وعده های غذایی باعث کاهش  4.2 کیلوگرم وزن در مدت 48 هفته می شود.

سریع دویدن یکی از ساده ترین فعالیتهای ورزشی است که میتوانید به راحتی از آن بهره ببرید. دویدن با سرعت بیشتر از متوسط گذشته از اینکه باعث میشود انرژی بیشتری مصرف کنید، حتی بعد از آن نیز بعد کالری میسوزاند. با دویدن هم سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنید و سوخت و ساز بدن را بالا میبرید.

برای کاهش وزن سریع و فوری از وزنه های سنگین استفاده کنید. اگر به دنبال چربی سوزی سریع هستید، عضله سازی کمک زیادی به کاهش چربی بدن میکند. زیرا هر چه توده عضله بدن بیشتر باشد، متابولیسم بدن نیز بیشتر است و این یعنی مصرف کالری بیشتر. برای داشتن عضلات قوی و بزرگتر از وزنه های سنگین با 48 تا 42 تکرار در هر ست استفاده کنید. منظور از وزنه سنگین این نیست که وزن های را بلند کنید که خارج از توان شما است، بلکه از وزنه سبک استفاده نکنید.

کتاب pdf  کاهش وزن فوری و سریع را از لینک زیر دانلود نمایید.

 

(Visited 771 times, 1 visits today)


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *