تی آر ایکس

دانلود رایگان کتاب تمرینات تی آر ایکس یا تمرینات معلق

کتاب تمرینات تی آر ایکس

نام دیگر ورزش تی آر ایکس ، تمرینات معلق مقاومتی با وزن بدن (با تمام بدن) است.

در این کتاب شما با تمرینات معلق آشنا می شوید و فرا میگیرید که تمرینات معلق چیست؟ بعد از‌ آشنایی کلی با تمرینات معلق، تاریخچه ای در مورد تی آر ایکس و تمرینات معلق می خوانید تا در مورد تاریخچه ی TRX بیشتر مطلع شوید.

کتاب تمرینات تی آر ایکس

 

همچنین در این فایل، مزایا و فواید تی آر ایکس را می خوانید که چه فوایدی می تواند برای بدن داشته باشد. سپس با آناتومی بدن انسان آشنا می شوید که عضلات بدن به چه صورت هستند. بعد از مواردی که ذکر شد به مراحل آموزش می رسیم که شامل ۱- نهوه قرار گیری برای شروع حرکت ۲- توضیج در مورد اهداف حرکت و فرم صحیح اجرا ۳- اجرای حرکت و اصلاح اشتباهات ۴- ارزیابی جهت افزایش شدت و هدف گذاری جدید است.

در این کتاب الکترونیکی برنامه تمرینی برای مبتدیان توضیج داده شده است.

حرکات اصلی و مقدماتی شامل موارد زیر را نیز به شما آموزش داده می شود:

پرس سینه

برای تقویت عضلات: سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی

پاروئی

برای تقویت عضلات: متوازی الاضلاع، دلتوئید خلقی، دو سر بازو

اسکوات

برای تقویت عضلات چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

لانج

برای تقویت عضلات: چهار سر، سرینی، همسترینگ، نزدیک کننده ها

پل

برای تقویت عضلات: راست کننده ستون مهره ها، سرینی

جلو بازو

برای تقویت عضلات: بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، دلتوئید قدامی، ساعد

پشت بازو

برای تقویت عضلات: سه سر بازویی، سینه، دلتوئید، ساعد

سرشانه

برای تقویت عضلات: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، تحت خاری، گرد کوچک، گرد بزرگ

همچنین یک نمونه برنامه تمرینی برای ورزشکاران مبتندی نیز در این فایل وجود دارد که می توانید بر اساس آن الگو برداری کنید.

منبع:

www.Pardadgym.ir

اکیداً توصیه می شود برای دانلود فایلها از نرم افزارهای مدیریت دانلود استفاده کنید.

در غیر اینصورت امکان دانلود نشدن کامل فایل ها وجود دارد.

دانلود Internet Download Manager نسخه ویندوز

دانلود Internet Download Manager نسخه اندروید

برای خارج کردن بسته دانلودی از حالت فشرده احتمالاً به برنامه های زیر نیاز دارید:

دانلود WINRAR نسخه ویندوز

دانلود WINRAR نسخه اندروید

کتاب تمرینات تی آر ایکس را از لینک زیر دانلود نمایید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *