دانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغری

دانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغری

دانلود کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغری

با دانلودکتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغری رایگان به سایز دلخواه خود برسید…

کاملا تست شده و گارانتی دار می باشد

امیدوارم پس از دانلود کردن این فایل آن را عملی کنی

و به نتیجه برسی ترفند هایی که خیلی ساده و از دید بسیاری افراد حرفه ای مخفی مانده است

تکنیک ها و ترفندهای لاغری

بخشی از کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغری

بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند .

این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم :

شما می توانید ً معمولا غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید .

هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید ً

مطمئنا چرا که در این موقع تعداد مطرح است.

خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید.

اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید .

تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.

تکنیک ها و ترفندهای لاغری

تکنیک ها و ترفندهای لاغری-خود را به نوشیدن آب عادت دهید .

به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید .

نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است .

پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.

از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید .

پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.

مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید!

در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید.

رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید!

سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف ً اگر قبال آن را در مقادیر کم آغاز کنید.

تکنیک ها و ترفندهای لاغری-حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد!

به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟

پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.

هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید!

چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید.

در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید.

از این به غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید ً

بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفا . غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید.

لقمه های خود را کامل بجوید.

در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید!

تکنیک ها و ترفندهای لاغری

تکنیک ها و ترفندهای لاغری -تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید.

شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.

در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید.

ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!

مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است.

از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید.

در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!

جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید.

برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید

و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید

سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید.

آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است ً به حجم غذایتان نیز واقف شوید،

علاوه بر آن مسلما . از خوردن دسر هراس نداشته باشید.

برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی ً لزوما حدف کنید

بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.

منبع :

http://mahanlibrary.ir/varzesh

اکیداً توصیه می شود برای دانلود فایلها از نرم افزارهای مدیریت دانلود استفاده کنید.

در غیر اینصورت امکان دانلود نشدن کامل فایل ها وجود دارد.

دانلود Internet Download Manager نسخه ویندوز

دانلود Internet Download Manager نسخه اندروید

برای خارج کردن بسته دانلودی از حالت فشرده احتمالاً به برنامه های زیر نیاز دارید:

دانلود WINRAR نسخه ویندوز

دانلود WINRAR نسخه اندروید

کتاب تکنیک ها و ترفندهای لاغری را از لینک زیر دانلود نمایید.

 

(Visited 179 times, 1 visits today)
0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *