کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام

کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام – دایان هیلز

کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام

کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام از دایان هیلز ، ورزش به تمامی گونه‌های فعالیت فیزیکی بدن گفته می‌شود که شرکت کنندگان آن می‌توانند به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در آن شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند. ورزش(ورزش و تناسب اندام) می‌تواند به صورت رقابتی برگزار شود که در این صورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگان است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در این‌گونه ورزش‌ها شرکت کنندگان باید درجه‌ای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به ویژه در رده‌های بالاتر را دارا باشند. هم اکنون با در نظر گرفتن ورزش‌های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی وجود دارد. ورزش‌های گروهی می‌تواند افراد را در قالب دو یا چند گروه دسته‌بندی کند و تیم‌ها با هم رقابت کنند. گونه‌هایی از فعالیت‌های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آن‌ها را به ورزش نسبت می‌دهند؛ برای نمونه می‌توان به ورق‌بازی و بازی‌های تخته‌ای و فکری اشاره کرد.

و3

تغذيه و تناسب اندام

آرزوي هر فردي است كه اندامي متناسب و زيبا داشته باشد. با كنترل وزن بدن و پيروی از يك برنامه غذايي درست و مناسب به راحتی می توان اندامی متناسب داشت و از بروز اضافه وزن و چاقی پيشگيری كرد

با پيروي از توصيه هاي زير مي توانيد به تناسب اندام خود كمك كنيد

اصلاح الگوي غذايي:

از مصرف غذا هاي پرانرژی )پرچربي و پر كربوهیدرات( باید اجتناب شود و اندازه پرس غذا كاهش یابد و به مقدار كافی آب مصرف شود.

براي پیشگیری و درمان چاقی باید مصرف غذاهاي پر چرب را كاهش داد.

از غذاهاي بخارپز، تنوری و آب پز بجای غذاهای پرچرب و سرخ شده استفاده كرد.

از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و حاوی سس های چرب ، نوشابه های گازدار و قندی اجتناب كنید خودداري كنید.

مصرف شكلات و شیریني ، نوشابه هاي گازدار، غذاهاي آماده، سوسیس، كالباس، سس های چرب، سیب زمیني سرخ شده، كیک های خامه ایی و شكلاتی، بستنی ، شیركاكائو را بسیار محدود كنید.

آب یا دوغ كم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند می تواند به جاي نوشابه جایگزین شود نوشابه های گازدار مثل انواع  كولاها، آّب میوه های تجاری حاوی قند زیادی هستند و در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شوند.

و1

 افزايش فعاليت بدنی

كاهش فعالیت روزانه در افزایش وزن دخالت دارد. اولین روش براي افزایش سوخت انرژی از طریق فعالیت بدنی است. بیماراني كه بی نهایت چاق هستند ممكن است با اجراي فعالیت بدنی سنتي مشكل داشته باشند اما مي توانند فعالیت هایی كه براساس وضعیت آن ها تطبیق داده شده است مانند انجام حركات با صندلی ،تمرینات بر روی زمین ،تمرین یا شنا در آب را انجام دهند. فعالیت بدني بصورت مستقیم و غیر مستقیم بر سلامت (کتاب رابطه تغذیه با سلامتی) تاثیر دارد. انجام فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی نسبت به یک رژیم غذایی بدون فعالیت بدنی بیشتر در كاهش خطر بیماري قلبی عروقی مؤثر است. فعالیت بدنی حجم چربی بدن را كم مي كند (کتاب الکترونیکی کاهش چربی شکم) و از كاهش توده عضلانی كه غالبادر طي كاهش وزن رخ مي دهد، جلوگیری مي كند.

رفتار درمانی :

هر چند ساز و كار بیماریزایی چاقی تا حدی وراثتی است اما فراوانی چاقی به حدی سریع رخ داده است كه با تغییر ژنتیكی توجیه پذیر نیست بسیاری از برنامه های رفتاری مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم موجب شكل گیری رفتار های غذایی صحیح می شود

و2

بخش هایی از کتاب ورزش، تغذیه، تناسب اندام

ممکن است در طی زمستان چند کیلو وزنتان اضافه شده باشد، بدون اینکه دلیل آن را بدانید. در واقع، لازم است کمی هم به عادات غذایی‌تان توجه کنید. خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند. در واقع، غذا خوردن آنچنان با فعالیت‌های دیگر آمیخته شده است که هیچوقت زمان پرخوری کردنمان را متوجه نمی‌شویم.

اگر عادت دارید که ناآگاهانه در حال تماشای تلویزیون به خوردن چیپس مشغول شوید یا در سینما با وجود اینکه شام خورده‌اید، مشغول خوردن پاپ کُرن می‌شوید یا در عین سیری دعوت مادرتان را برای پرس دوم قبول می‌کنید، خیلی بیشتر از نیاز بدنتان غذا خورده‌اید، و می‌توان گفت که پرخوری کرده‌اید. برای اینکه بفهمید نیاز بدنتان برای غذا خوردن تا چه حد است، باید عادات غذایی‌تان را بررسی کنید و اینکه چه تعداد دفعه در روز و چه مقدار می‌خورید، و مهم‌تر اینکه دلیل پرخوری خود را بفهمید. پرخوری معمولاً می‌تواند نشانه مشکلی اساسی باشد برای اینکه بیشتر در این زمینه بدانید از کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام استفاده کنید . این نوع پرخوری کردن ممکن است با حالاتی مثل افسردگی(افسردگی در زنان و مردان) یا احساس گناه همراه باشد و افرادی که به این مشکل مبتلا می‌شوند سعی می‌کنند که به تنهایی و دور از چشم سایرین غذا بخورند تا دیگران از میزان غذا خوردن آن‌ها مطلع نشوند. البته یادآور شویم که افراد پر خور با افرادی که برای ساختن ماهیچه میزان زیادی گوشت و پروتئین مصرف می‌کنند بسیار متفاوت هستند. پرخوری همان زیاد و بی رویه خوردن است حتی آن زمان که گشنه هم نباشید. از آنجا که مردها معمولاً اشتهای بیشتری نسبت به زنان دارند، این مشکل در آن‌ها زیاد به چشم نمی‌آید. هرچند که پرخوری کمتر از اختلالات خوردنی جدی است اما باز هم ممکن است نشانه بدی از مشکلات جسمی یا روحی در فرد باشد….. اگر خواهان اطلاعاتی در این خصوص هستید کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام  مناسب شماست.

اکیداً توصیه می شود برای دانلود فایلها از نرم افزارهای مدیریت دانلود استفاده کنید.

در غیر اینصورت امکان دانلود نشدن کامل فایل ها وجود دارد.

دانلود Internet Download Manager نسخه ویندوز

دانلود Internet Download Manager نسخه اندروید

برای خارج کردن بسته دانلودی از حالت فشرده احتمالاً به برنامه های زیر نیاز دارید:

دانلود WINRAR نسخه ویندوز

دانلود WINRAR نسخه اندروید

 

منبع:

www.takbook.com

کتاب ورزش،تغذیه،تناسب اندام را از لینک زیر دانلود نمایید.

(Visited 17 times, 3 visits today)


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *