موفقیت اقتصادی
کار با وزنه و تمرینات قدرتی که بدنسازان انجام می دهند به ایجاد تغییر در بدن منجر شده و آنها را حجیم تر و قدرتمندتر یا کم چربی و لاغرتر می سازد. ساختن توده عضلانی نه تنها در کوتاه مدت فعالیتی سالم محسوب می شود، بلکه فواید سلامت بلند مدت را نیز ارائه می کند.از جمله فواید بدنسازی می توان به نقش آن در بهبود سلامت استخوان ها اشاره کرد. انجام تمرینات مقاومتی مرتبط با بدنسازی به استخوان های شما فشار وارد می کنند و آنها را مجبور به سازگاری با این شرایط و در نتیجه قدرتمندتر و متراکم تر شدن وادار می سازد. این شرایط به جلوگیری از آغاز پوکی استخوان و استعداد کمتر بروز شکستگی و ترک خوردگی استخوان کمک می کند.
- با انجام دادن ورزش بدنسازی و مواردی که در زیر بیان میکنیم حتما باعث می شود که روحیه و انگیزه بدنسازی در شما تقویت شود وبیشتر از قبل با شوق وعلاقه فراوان این ورزش را انجام دهید.
- از سیستم تمرین سوپر ست بهره ببرید.
- اگر تا به حال این سیستم تمرین را در برنامه خود استفاده نکرده اید، برای یک بار هم که شده امتحانش کنید. شما می توانید در یک ست به صورت سوپرست تمرین دهید.
- سیستم دراپ ست را فراموش نکنید.
خودتان را برای سیستم تمرین جدید مشتاق نشان دهید. پس از گرم کردن عضله ، تمرین را با وزنه ای نسبتا سنگین شروع کنید.
این ست را تا حد ناتوانی پیش ببرید ، وقتی دیگر قادر به انجام تکرار ها نیستید ۲۰ الی ۳۰ درصد از تناژ وزنه را کم کرده و بلافاصله یک ست دیگر هم تا حد ناتوانی اجرا کنید. - تناژ وزنه ها را تغییر دهید.
در یک جلسه تمرین سعی کنید برای یک گروه عضلانی مثلا سر شانه یک حرکت با وزنه سنگین ، ۶ الی ۸ تکرار و برای حرکت بعدی برای همان وزنه سبک، با تکرار های ۱۲ الی ۱۵ انجام دهید. شما می توانید این الگوی تمرین را در یک جلسه و یا به صورت یکی در میان (سیکل هفتگی و یا ماهیانه) جا به جا کنید. - فقط به سراغ یک وسیله در باشگاه نروید.
سعی کنید از تمام ابزار و وسایل داخل باشگاه مانند دمبل ، هالتر و کابل و دستگاه بهره ببرید. آقای کامادی از مربیان مشهور کانادایی اذعان می دارد تنوع در حد استاندارد، کلید رشد عضله محسوب می شود. - با پیشکسوتان مشورت کنید.
هر از گاهی روزی ۲ بار تمرین کنید. - ورزش های قلبی و عروقی (هوازی ) را فراموش نکنید.
- زمان ورزش کردن خود را هر ۶ ماه تغییر دهید.
- با یک حریف تمرینی به باشگاه بروید.